3 Minute de meditatie

Meditatia este o practica veche de peste doua mii de ani. Departe de a fi apanajul Orientului, ea este intalnita la multi mistici si calugari crestini. In prezent capata tot mai mult teren in lumea occidentala, in varianta ei laica - meditatia constiintei depline sau mindfulness, cum mai este cunoscuta in spatiul anglofon. Poate fi practicata in viata de zi cu zi, in cabinetele medicilor si ale psihoterapeutilor, in scurtele pauze impuse de munca epuizanta la birou. Beneficiile ei au fost demonstrate de numeroase studii: serenitate, forta, luciditate, o mai buna sanatate fizica si psihica, dar si posibilitatea de a rezista umbrelor timpului nostru: digitalizarea excesiva a vietii, insingurare, solicitari multiple.

In cartea sa, Cristophe Andre ne propune 40 de exercitii accesibile, simple, care sa ne aduca in contact cu noi insine si cu lumea inconjuratoare, dezvaluindu-ne poate fatete necunoscute ale noastre, ale ei, sau ajutandu-ne sa vedem nuante acolo unde mai inainte vedeam doar culori uniforme.

Christophe Andre este medic psihiatru la Spitalul Sainte-Anne din Paris si profesor la Universitatea Paris X, psihoterapeut.

Cuprins:

INTRODUCERE: FITI PREZENTI IN PROPRIA VIATA

INDICATII DE FOLOSIRE A LUCRARII DE FATA

• Respiratia
• Bavardajul gandurilor
• Sa savuram
• Doar ceva si nimic altceva…
• Sa fim constienti de starea noastra interioara
• Cum adormim
• Contemplarea naturii
• Corpul
• Cum rezistam tentatiilor si impulsurilor
• Bunavointa
• Sa ne reculegem inainte de a actiona
• Sa mergi cu constiinta pe deplin treaza
• Forta interioara: meditatia muntelui
• Clipa prezenta
• Cum sa mancam cu constiinta pe deplin treaza
• Emotiile dureroase
• A fi aici si in alta parte
• Sa ne privim semenii cu tandrete
• In clipa aceasta traiesc
• Telos si skopos
• Despre buna utilizare a ecranelor
• Sa facem o tocana de legume
• Ascultand sonoritatile lumii
• Angoase, nelinisti si ruminatii
• A nu face nimic
• Sa facem exercitii de intindere cu constiinta pe deplin treaza
• Recunostinta
• Raspundem sau reactionam?
• Utilul si inutilul: meditatia copacului
• Sa nu faci rau
• Spatiile de respiratie
• Reculegerea
• In fata suferintei: refugiul in constiinta deplina
• Trei fericiri
• Sa reflectam cu tot corpul
• Sa vezi invizibilul
• Sa suradem
• Bunavointa fata de sine
• Iluminari
• Lucrurile care se incheie